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terça-feira, 27 de novembro de 2012

Visita a nutricionista




Oi amigas reeducadas, e como vai a luta? Olhei essa imagem e me lembrei bem de mim mesma, agora vocês me digam se não é assim que as coisas funcionam. Tem umazinha de nós que sempre nos incetiva a comer, nos faz pensar que só um sanduba não faz mal... e a outra nos faz lembrar que não precisamos e nos falando que frutas e alimentos naturais são mais saudáveis. Eta luta amigas, mas vamos nos manter firmes. Estamos aqui para ajudar umas as outras, e vamos juntas.

Ontem fui fazer uma consultoria com a nutricionista da Curves. E foi muito produtiva, muito mesmo, porque por mais que a gente tente fazer as coisas certinhas é muito útil ter uma instrução e uma boa explicação das coisas e ver no que podemos melhorar. Vamos aos meu itens...
  • Não chutar o balde final de semana! A gente pode fugir um pouco da rotina alimentar, mas eu (May) tenho que parar de exagerar, comer só um tiquinho, e organizar os lanchinhos entre refeições, porque normalmente não faço eles no final de semana, devido a quantidade de compromisso na igreja. Então tomei um puxão de orelha, o que me incentivou a organizar antecipadamente a marmita com frutas antes de sair cedo de casa ;)
Dica pra ajudar a tomar a
água do dia certinha!
  • Tomar mais água. Porque meo Senhor??? Porque faz bem minha gente. A Dra disse que a primeira sensação de fome, é na realidade sede. Então se tivermos bem hidratadas não teremos aquelas fominhas estranhas no meio do dia. E olha que menina exemplo, agora são 11:24 da manhã e já tomei 600ml de água. Tenho que terminar essa garrafinha até meio dia, pra dar um litro. Difícil, mas muito possível! Depende só de mim!
  • Diminuir ingestão de carboidrato a noite. Dar preferência pra salada e carne, só! Isso porque eu não estou perdendo muita gordura corporal, e quero focar nisso também, não só perda de peso, mas diminuição da gordura.
  • Não comer nada 1hr depois do treino, porque neste tempo ainda perdemos gordura. E quando comemos um pãozinho ou algum outro carboidrato já era a queima calórica. Bem possível!!!!
Amigas, essas foram algumas dicas que eu recebi de coração aberto, e que vai merecer muito meu esforço. 

Tudo por um objetivo: vida saudável e melhorar a auto-estima. A qual já tem aumentado, porque me pesei ontem e uhu, menos 1kg. Foi pouco tá, eu sei, mas é melhor que engordar e enfim, no fim deste post chego a seguinte conclusão: Sem excessos no final de semana, pra poder atingir meu objetivo, perder 500g por semana. Bem possível também!!!

Vamos juntas e semana que vem tem as medidas todas certinhas, porque quero fazer ainda essa semana.

Beijos lindas, e no que precisarem escrevam!

Não esqueçam!


segunda-feira, 26 de novembro de 2012

DESISTIR JAMAIS


Olá Meninas, Como estão ??

Estive sumida por umas semanas mas aqui estou novamente, a vida é corrida para todas nós certo ?? e temos que nos virar em 10 não é mesmo ??

Então é isso muitas coisas pra fazer muitas atividades de fim de ano é ensaio, encerramento de grupos, aniversário, formatura, casamento, noivado, praia, chácara e passeios (porque ninguém é de ferro rsrs) então pra tudo isso temos de estar de bem com vida com o corpo e com a mente.

Essas semanas que faltei aqui com vocês aconteceram muitas coisas, coisas que acontecem com vocês também eu tenho certeza, o que mais me preocupou nesses dias foi a saúde do meu filho, corri bastante em médicos e fazendo exames, ainda não temos resultados nenhum, mas em nome de JESUS não há de ser nada grave.

Então não pude cumprir com o que havia dito pra vocês que iria começar a fazer algum tipo de exercício, e eu não vou mentir pra vocês não consegui nenhum um dia ir às academias ao ar livre ou simplesmente caminhar como a May sugeriu nesse post aqui  era o meu plano mas não deu certo, e isso é bom pra vocês verem que não é fácil, quando decidimos por uma coisa que será bom para nós muitos obstáculos vem, mas como eu disse DESISTIR JAMAIS !!

Bom eu comecei com os ensaios de dança de natal que foram bem produtivos e dá pra perder umas calorias . . .rsrs , a cada semana que passa vão ser mais intensificados mas eu amo isso, então eu tenho certeza que não vou ter tempo para exercícios regulares esse ano mas em Janeiro mesmo quero começar.

Com tudo isso me vem um versículo a mente:
Ao homem pertencem os planos do coração, mas do Senhor vem a resposta da língua. 
Provérbios 16:1

Estamos nas mãos do senhor e devemos entregar tudo que temos nas mãos dEle também ele sabe o que é melhor para nós!!  

Continuo emagrecendo porém agora mais lento mas é isso é normal ainda mais que não consegui associar os exercícios, estou mantendo a reeducação alimentar cada dia se torna mais comum, esse mês inseri 2 itens novos no meu dia a dia o açúcar magro e arroz integral ainda estou avaliando conto pra vocês na próxima. 

Beijos Pri 

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

E o Sh'bam


Como essa semana tá linda aqui em Curitiba e com um sol delícia e empolgante pra perder umas gordurinhas vamos a mais um post de exercício físico.

Meninas, é muito bom emagrecer, mas mais gostoso ainda é subir uma escada e não ficar ofegante e ainda emagrecer. Os exercícios aeróbicos ajudam muito nisso. E o Sh'bam veio pra isso, pra me ajudar no condicionamento cardiovascular, o tal do folego mesmo hehehe.

Pra fazer Sh'bam você não precisa ser coordenada tão menos bailarina do Faustão. Tem que gostar de perder calorias se divertindo. A auto-estima melhora, e é muito gostoso. Eu sou fã. No mínimo 2 vezes na semana eu faço na Curves Centro.

Pra você sentir uma vontade louca de se remexer por aí, vou colocar dois vídeos pra você! Não deixe de ver!

Essa é uma pitadinha das aulas que fazemos, mas ensinadas pelos professores internacionais :D



E esse é um vídeo que saiu no Hoje em Dia, não é da Curves que eu faço, mas assim  você pode ter uma ideia de como é animador, de verdade!



Cada pessoa tem um tipo de atividade física que gosta mais, pode ser musculação, dança, bicicleta, correr, andar de skate, patins, jogar volei, basquete, futebol. Não sei qual o que você mais gosta, o que não pode é ficar sem fazer nada. Tem que se mexer, o corpo pede e depois te agradece, você vai ver.

Aquela preguiça, ou o tempo que parecia que você não tinha pra nada, rende demais! Porque a motivação é muito maior. Mas tem que começar, e esse passo só você pode dar. Mas uma coisa eu te digo, não adianta você fazer a inscrição na academia se você não gosta de musculação, e nem das aulas que tem lá. Você vai ir um mês e pronto. Escolha algo que você gosta de verdade, e eu sei que tem!

Bora Sh'banzar? Hoje tem!

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Circuito da Longevidade



Então né, semana passada sem post. Total responsabilidade de muitos afazeres para a igreja. Mas pra compensar essa semana teremos dois! Não fica triste não!A reeducação alimentar tá firme, com os pulos do final de semana, a gente come besteira mas sem excesso. Esse é o lema. Controlar a alimentação desenfreada.

Mas hoje eu tô aqui pra contar uma experiência muito, mas muito legal que tive no outro final de semana. Eu participei do Circuito da Longevidade. Saiba mais aqui ó! E vou te dizer que foi muito legal. Minha mãe e o Itchê haviam ido no ano passado e esse ano eles nos convenceram. Fomos e amamos!

Algum dia você já respirou atividade física, vida saudável? Lá tudo isso transpira, e contagia demais. Ver o pessoal da corrida se esforçando, alguns finalizaram o percurso andando de tão cansados. Mas se esforçaram e se dedicaram para estar lá. Correr não é fácil, pelo menos eu acho (até hoje só corro atrás de ônibus), mas caminhar, isso eu amo. E neste dia também teve a caminhada de 3km. E eu acho que fui bem, 30 minutos e tal, no dia seguinte só fiquei com muita dor na parte posterior da coxa e nos glúteos hahaha "-É, nos glúteos".

Percurso da Caminhada
Mas vamos falar dela: A Caminhada


E mesmo com tudo isso te digo, você pode caminhar onde quiser, sem custo $$$ só benefícios e muitos. Você não tem a desculpa financeira pra dizer que não vai fazer exercício. Só que não vale caminhar e chegar em casa e comer que nem uma doidinha pra compensar, se não, não perderá nenhum quilo, e ainda vai ganhar. Já fiz isso, eu sei bem!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Desistir Jamais !!!


Olá Meninas

Hoje quero falar um pouco de como driblar aquela fome entre as refeições, porque “vamo combiná” não é fácil queridas, quem está fazendo a reeducação alimentar vai me entender . . .  rsrsrs, você se alimenta até se satisfaz mas a fome vem muito rápido e muito antes da próxima refeição e aí fazer o que ?

Bom, vou relatar algumas coisinhas que faço para disfarçar a fome até chegar a hora das principais refeições:


  •    Sempre ter frutas limpinhas e cortadinhas, na geladeira para lanchar. 
  •   Escovar os dentes imediatamente após as refeições, manter a boca limpinha e fresquinha evita as “beliscadinhas”
  •    1 colher pequena de CHIA quando bater aquela fominha resolve muito.
  •   Muita água durante o dia pelo menos 2 litros. (mantenha uma garrafa pequena sempre próximo de você).
  •    Mascar chicletes de preferencia sem açúcar (pra mim funciona)

Espero ter ajudado com as dicas, quem começou permaneçam firmes, não é fácil, mas vale muito a pena, e quem ainda não começou comece hoje.

Ahhhhhh  . . . . . preciso contar pra vocês que já estou com 67 Kg, e o mais legal que parece que fiz compras de roupas novas, mas na verdade estou entrando nas minhas roupas que estavam lá estacionados no guarda roupa.



Outra coisa que preciso contar, é que viajei no feriado ÊeEeÊeÊeÊe . . . . Retiro de Casais, tudo foi maravilhoso e a comida era muito boa, saí da linha mas o importante é voltar pra linha e não desistir, ainda mais que quando vi as fotos fiquei muito feliz com a minha imagem, rsrsrs tenho muito a melhorar, mas já estou no caminho, as vezes deslizamos mesmo não se apavorem, mas também não se acomodem, sempre dá pra voltar e de algum jeitinho compensar o erro.  

Meu querido, lindo e amado esposo aderiu a R.A. comigo agora está bem mais fácil de cozinhar, ele também já eliminou 3 kg rapidamente, sim os primeiros quilinhos são os mais fáceis,  isso me animou muito.



Essa semana eu começo a fazer aulas de jump aqui em casa mesmo, vamos ver se serei disciplinada nos meus horários, também vou começar a dançar, daqui até o natal muitos ensaios de coreografias, amo dançar, no próximo post falo mais sobre isso.


Deus abençoe muito vocês, não se esqueçam de se alimentar espiritualmente é muito bom estar de bem com o seu corpo, mas é melhor ainda estar de bem com o criador e feliz com JESUS.

Deus abençoe a todos !!  

Beijos Pri

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Gulosinha no controle!


Você é gulosinha???

Eu sou, amigas! E olha esse é um pecado, com o qual luto todos os dias, em todas as refeições. Ninguém disse que estar aqui nesta terra seria fácil né? E não é mesmo. É fácil a gente julgar as pessoas que bebem demais, que tem a língua soltinha, soltinha falando coisas que não devem, mas esquecemos que quem come demais também está pecando.

 Mas gente, o mais maravilhoso é saber que não estamos sozinhas aqui, temos um parceirão, o Espírito Santo. Ele é o nosso auxiliador, e Ele fala com a gente.

É meio loucura quando a gente pensa em pedir ajuda pra Ele na área da alimentação. Mas você deve fazer isso. Há alguns anos eu li um livro muito lindo, que me mostrou como Deus se interessa por nós, e por TODAS, eu disse TODAS as áreas da nossa vida. Inclusive com esse nosso probleminha da gula. E amigas, indico muito vocês que leiam ele.

E olha que ótimo! Achei ele na net, alguém colocou: Pega aqui. E leiam fofas. Comecem devagarzinho e vamos juntas nessa caminhada.

"Porque, quanto ao SENHOR, seus olhos passam por toda a terra, para mostrar-se forte para com aqueles cujo coração é perfeito para com ele 
2 Crônicas 16:9"

"Instruir-te-ei, e ensinar-te-ei o caminho que deves seguir; guiar-te-ei com os meus olhos. 
Salmos 32:8"

Eu resolvi falar um pouquinho sobre isso, porque eu acredito que pela quantidade de pessoas que eu vi na academia ontem, todo mundo chutou o balde no feriadão e tava correndo atrás do prejuízo. E é claro, eu também, porque não aguentei e comi muitas fatias de pizza sendo duas de chocolate. My God!

Vamos pra receita de hoje??? Êêêê \o/

Curte um sanduichinho? Na pressa do nosso dia muitas vezes a gente não consegue elaborar uma super janta. Mas um super sanduíche é possível! E esse é bem fácil! E gente nada de comer dois sanduíches, é só um! O outro deixa pro maridão!


Pra tomar que tal um suquinho natural bem gostoso, um refri zero ou um Nescafezinho, amoOOo!

Façam aí e me contem se ficou bom! Se quiserem receitinhas de coisas gostosas e testadas me falem que eu vou colocando aqui.

Amo vocês e vambora!



quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Por onde começar ?



E aí meninas se animaram quem já começou, quem já perdeu quilinhos  ?

Então naquele momento em que eu decidi emagrecer como contei pra vocês no ultimo post, a primeira coisa que fiz foi me pesar é claro, fui na farmácia subi na balança e BUM um tapa na cara 72 kilos, detalhe eu tenho 1,56 m de altura, e nunca havia pesado isso antes, mesmo depois que casei sempre estive entre 63 e 68 Kg.

E a ultima vez que me pesei  já fazem duas semanas  eu estava com 69 kg, perdi  03 kg isso aconteceu dentro do mês de outubro por coincidência comecei a reeducação Alimentar no dia 1º de outubro, logo após aquele almoço do culto da primavera (a galera da I.E.L. Boqueirão vai lembrar) rsrs então hoje faz  1 mês que iniciei a R.A., estou muito feliz com os resultados.

O método diário que estou usando é a tabelia de calorias, hoje me alimento de 1.200 calorias por dia, as vezes sobra mas as vezes passa também, mas não fico neurótica não vou cada dia de uma vez, umas das melhores coisa que fiz foi reaprender  fazer o prato, hoje eu faço meu prato com verduras e legumes refogados (nunca deixo faltar ), saladas e a carne depois , se precisar tirar arroz, feijão ou macarrão, escolho um só tipo não misturo.

 Experimentem começar a se alimentar pelas verduras, legumes, saladas, as frutas estão sendo muito utilizadas nas saladas e depois se sentir vontade vá para segunda parte, no começo você vai se alimentar do segundo prato mas com o tempo  não dá vontade mesmo você se satisfaz somente com o primeiro prato. 

Relembrando os primeiros passos a SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTOS:


LEITE INTEGRAL para LEITE DESNATADO
AÇÚCAR para ADOÇANTE
PÃO NORMAL BRANCO para PÃO INTEGRAL E/OU CENTEIO
AZEITE COMUM  para AZEITE DE CANOLA / OLIVA
PRODUTOS COMUNS para PRODUTOS LIGHT (na medida do possível R$. . . rsrs)
REFRIGERANTES para SUCOS (senão conseguir ficar sem o refrigerante escolha um zero, não junto com as refeições)


Tudo é muito recente pra mim então ainda não consegui me livrar de temperar as saladas com sal, vinagre e azeite mas estou começando a diminuir e introduzir temperos naturais como louro, pimenta do reino, cebolinha salsinha entre outras ervas que dão sabor nos alimentos, assim que eu consegui conto pra vocês.

Quem quiser  a tabela de caloria pronta é só me pedir, eu fiz ela no excel  e vou lançando as calorias e assim já sei quanto vai sobrando para os próximas refeições se você escorrega em uma pode melhorar na próxima a tabela me ajuda muito eu posso mandar por e-mail é só me pedir aqui ou lá no facebook.

Beijos até a próxima . . . . Pri
    

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